ALGUNS CONSELLS PER ALS ENTRENAMENTS
Programació i progressió en el teu entrenament.
La setmana abans d'una gran cursa no gastis forces entrenant excessivament.
Canvia cada dia el terreny d'entrenament: herba, terra, asfalt, muntanya, pla, sorra, tobogants, etc...
Gaudeix corrent i milloraràs. No t'angoixis per obligar-te.
Utilitza diferents sabatilles en els teus entrenaments.
Es descans és la part més important de l'entrenament.
No t'abriguis massa ni utilitzis plàstics. No aprimen, deshidraten.
Traballa la força general, no és suficient amb enfortir les cames, ja que quan corres, ho fas amb tot el cos.
Acaba els entrenaments estirant. Evitaràs moltes lesions.
No forcis els estiraments. Han de ser sensacions suaus.
Recorda que els dies que no vulguis córrer, si ho fas et sentiràs millor.
El cos agraeix l'activitat.
Si pateixes qualsevol dolor físic, utilitza sempre gel.
ALGUNS EXERCICIS PER DESENVOLUPAR LA FORÇA
ALGUNS CONSELLS PER ALS ESTIRAMENTS
REPASSEM ALGUNS DEL PRINCIPIS DE L'ESTIRAMENT
No ens sobreestirem, especialment al principi. Aconseguirem un estirament suau, augmentant-lo quan ens trobem relaxats.
Mantindrem l'estirament en una posició còmoda; la tensió de l'estirament ha de disminuir al sostenir-lo.
Respirem a poc a poc, profunda i naturalment. L'espiració es realitzarà al doblegar-nos cap endevant. No forçarem fins el punt
de que no poguem respirar normalment.
No farem sotragades brusques. Els estiraments bruscs posen rígids els muscles que intentem desembaldar. Estirarem suaument i mantindrem
la posició.
Ens concentrarem en l'àrea que estem estirant, notant l'estirament. si la tensió augmenta mentres estirem es que ens hem sobreestirat.
Ens relaxarem de mica en mica fins trobar una posició còmoda.
No intentarem ser flexibles. Simplement aprendrem a fer aquests estiraments d'una manera adequada i, amb el temps, aconsseguirem flixibilitat,
que no és més que la conseqüència de la repetició d'aquests estiraments.
ALTRES FACTORS QUE CONVÉ TENIR EN COMPTE
L'estat del nostre cos es cada dia diferent. La rigidesa o lassitut dels muscles varía molt.
Només nosaltres controlem la sensació provocada per les nostres accions.
La regularitat i la relaxació són els factors més importants en l'estirament. Si ens estirem regularment, ens sentirem més actíus i en millor forma.
No ens hem de comparar amb ningú. Quan ens trobem rígids o inflexibles, no hem de permetre que això ens dissuadeixi d'estiraments i millorar
la nostra condició.
L'estirament apropiat està fet dins dels propis límits, relaxadament i sense pretendre emular ningú.
L'estirament conserva el cos precalentat per als moviments que es proposin.
Podem realitzar aquests exercicis sempre que tinguem ganes d'estirar-nos, doncs en qualsevol situació ens faran sertir-nos bé.
ALGUNS EXERCICIS PER FER ABANS DE CÓRRER (aprox. 9 mín.)
ALGUNS EXERCICIS PER FER DESPRÉS DE CÓRRER (aprox. 9 mín.)
ALGUNS EXERCICIS PER FER AL MATÍ (aprox. 9 mín.)
ALGUNS EXERCICIS PER FER MENTRES ES MIRA LA TELEVISIÓ (p.e.)
ALGUNS EXERCICIS D'ESTIRAMENTS ESPONTÀNIS
Extret d'uns consells que vàren donar a la Mitja de Montornés de l'any 95 ;)