Dedicat al Terminator, que ens fa patir... ;)

¿Qué són las contracturas musculares?

La contractura muscular es el resultado de una serie de pequeñas contracciones continuadas y consecutivas entre las que se acorta cada vez más el tiempo de relajación o reposo entre cada una. Cuando llega un momento en el que la suma de estas contracciones se convierte en una sola e intensa contracción muscular se dice que se ha llegado a una tetanización muscular. El resultado es lo que conocemos vulgarmente como rampa o contractura.

El hecho de tener contracturas musculares es frecuente cuando se incrementa considerablemente el volumen del entrenamiento, pero esto no significa que se deba aceptar la aparición de estas molestias de una forma reiterada como una cosa normal.

Realizar estiramientos musculares con frecuencia ayudará a reducir su aparición.

¿Por qué tengo rampas?

Las causas que provocan la denominada “rampa” o contractura muscular suelen ser de diferente índole. Por un lado podemos considerar el cansancio general bien sea por un exceso de entrenamiento o de trabajo (sobre todo si se realizan trabajos físicos o que impliquen estar siempre en una misma posición). Por otra parte el mantenimiento de una postura inadecuada en las tareas cotidianas (sentados, de pie, al caminar, etc.) suele ser una causa muy frecuente. En este sentido es muy importante concienciarnos de adoptar una correcta postura durante esas tareas habituales.

Otro factor desencadenante de este tipo de molestia puede ser una dieta baja en lácticos. Estos productos aportan calcio y potasio que son importantísimos en el proceso de concentración muscular.

Extret de:

100 Preguntas y Respuestas “Entrenamiento outdoor”

Desnivel Ediciones (http://www.desnivel.com)

ISBN 84-95760-30-4